বর্তমান সময়ে ‘ব্রেকআপ’ খুবই প্রচলিত একটা শব্দ এবং এর মাঝে দিয়ে গিয়েছেন এমন মানুষের সংখ্যা কম নয়। অনেকেই ব্যাপারটি সহজভাবে নিতে পারে না এবং কষ্ট পায়। বিচ্ছেদ পরবর্তী হতাশার জন্য সাধারণত যে লক্ষনগুলো দেখা যায়ঃ

১. দৈনন্দিন কাজে আগ্রহ হারিয়ে ফেলা।

২. চারপাশের পরিবেশের থেকে নিজেকে গুটিয়ে  নেয়া।

৩. একাডেমিক রেজাল্ট বা কাজের পারফরম্যান্স খারাপ হওয়া ইত্যাদি।

হতাশা কাটিয়ে উঠতে যা যা করতে পারেনঃ

👉 প্রাক্তনের সাথে সোশ্যাল মিডিয়ায় শেয়ার করা বিভিন্ন মুহূর্তগুলো সামনে এলে স্মৃতিগুলো ফিরে আসতে পারে। তাই ব্রেক আপ এর পরের তিন মাস অন্তত সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে যথাসম্ভব  থাকতে হবে।

👉 বিচ্ছেদের পর সবার থেকে আলাদা হয়ে যেতে মন চাইবে। কিন্তু এর বদলে বন্ধু ও পরিবারের সাথে সময় কাটালে এবং কথা গুলো শেয়ার করলে কষ্টগুলিকে ভুলে যাওয়া সহজ হবে।

👉 নিয়মিত ব্যায়াম বা ইয়োগা করা যেতে পারে। এধরনের ব্যায়াম করলে আমাদের ব্রেইনে কিছু হরমোন নিঃসরণ হয় যা মানসিক অবসাদের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে।

👉 যদি নিশ্চিত হন যে দুজনের আগের সম্পর্কে আর ফিরে যাওয়ার সুযোগ নেই তাহলে প্রাক্তনের সাথে কোন রকম যোগাযোগ না রাখাই নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। 

👉 রেগুলার একটি রুটিন ফলো করা এবং পরিমিত ঘুমের অভ্যাস করতে হবে । 

👉 হতাশা মোকাবেলা করতে এবং নিজেকে ব্যস্ত রাখতে পছন্দের বই পড়া,সিনেমা দেখা, ঘুরতে যাওয়া ও ভলান্টিয়ারিং করা যেতে পারে। 

👉 নিজের চিন্তা ভাবনাগুলো নিয়ন্ত্রণ করা ও একই ব্যক্তি সম্পর্কে বার বার চিন্তা না করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 

👉 যদি অনেক দিন ধরে বিষন্নতা  থাকে এবং দৈনন্দিন জীবন ব্যহত হয় তাহলে প্রফেশনালের সাহায্য নেয়া উচিৎ।

এই উপায় গুলো ফলো করলে পোস্ট ব্রেকাপ ডিপ্রেশন থেকে সহজে বেরিয়ে আসতে পারবো।

Dr. Ishrat Alam
MPH Candidate
NIPSOM
Associate, WSIF