আমাদের এই যান্ত্রিক জীবনে শত শত চ্যালেঞ্জ এর সম্মুখীন হতে হয়। আজ এই পরীক্ষা তো কাল অফিসের আরেক presentation. সব কিছু মিলিয়ে অনেক দুশ্চিন্তা হতে থাকে। একেই Nervousness বলে।
যদি আমি কাজটি না করতে পারি?… যদি আমার presentation তাদের পছন্দ না হয়?… পরীক্ষাটা যদি ভালো না হয়?… এরকম হাজারো চিন্তা মনের ভিতর ঘুরপাক খায়।
কিছুটা দুশ্চিন্তা খারাপ না। তবে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা nervousness আমাদের শরীর ও মনের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। এতে অনেক সময় ব্যক্তির panic attack ও হতে পারে। এক গবেষণায় দেখা গেছে, ২৫ মিনিট করে টানা ৩ দিন meditation করলে হতাশা এবং দুশ্চিন্তা অনেকটাই দূর করতে সাহায্য করে। আরেকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে: মধু,দারচিনি,পাকা পেয়ারা, মাছের তেল,আঙ্গুর, লেবুর রস এবং ম্যাগনেশিয়াম যুক্ত শাক-সব্জি খেলে nervousness কমে যায়।

Nervousness কমানোর কিছু টিপস:
👉 পুস্টিকর খাবার খান ও পর্যাপ্ত ঘুমান।
👉 Meditation করুন।
👉 Present situation কে প্রাধান্য দিন।
👉 দুশ্চিন্তা কাটাতে সবসময় positive চিন্তা করুন।
👉 এসময় পছন্দের কাজগুলো করুন।
👉 বাস্তববাদী হোন।
👉 মনের কথা share করুন।
👉 নিজেকে সময় দিন।
👉 ডায়েরি লিখুন।আপনি কি নিয়ে দুশ্চিন্তা করছেন তার একটা তালিকা তৈরি করুন।
👉 মজার কোন অনুষ্ঠান বা টিভি শো দেখুন।
আশা করি, এই টিপসগুলো আপনাকে Nervousness থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে।